Smart Workout Diary
Curl Marteau à la Corde à la Poulie
Le curl marteau à la corde à la poulie est un exercice d'isolation réalisé à une poulie basse avec une corde et une prise neutre. Il sollicite principalement les biceps et le brachial, ainsi que les avant-bras. La résistance constante de la poulie peut favoriser la force et le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Préparez la poulie. Fixez une corde à une poulie basse et choisissez une charge contrôlable.
- Placez-vous. Tenez-vous droit face à la poulie, pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez les extrémités de la corde, paumes face à face. Commencez bras tendus avec une tension dans le câble.
- Stabilisez-vous. Gardez la poitrine relevée, les épaules basses, les coudes près du buste et les poignets neutres.
- Fléchissez les bras. Pliez les coudes pour amener les extrémités de la corde vers les épaules sans avancer les bras. Expirez pendant la montée.
- Redescendez avec contrôle. Contractez brièvement en haut, inspirez et revenez lentement jusqu'à avoir les coudes presque tendus. Ne laissez pas la pile de poids retomber.
