Smart Workout Diary

ケーブルロープハンマーカール

ケーブルロープハンマーカールは、低い位置のケーブルにロープアタッチメントを付け、ニュートラルグリップで行う単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も使います。ケーブルの一定した負荷は、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

ケーブルを準備します。低いプーリーにロープハンドルを取り付け、制御できる重さを選びます。
開始姿勢を取ります。プーリーに向かってまっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。手のひらが向き合うようにロープの端を持ち、腕を伸ばしてケーブルに張力をかけます。
体を安定させます。胸を起こし、肩を下げ、肘を体側に寄せ、手首をニュートラルに保ちます。
上にカールします。上腕を前へ動かさず、肘を曲げてロープの端を肩へ近づけます。持ち上げる際に息を吐きます。
コントロールして下ろします。上で短く収縮させ、息を吸いながら肘がほぼ伸びるまでゆっくり戻します。ウェイトスタックをぶつけないでください。