Smart Workout Diary

케이블 로프 해머 컬

케이블 로프 해머 컬은 낮은 케이블 풀리에 로프를 연결하고 중립 그립으로 실시하는 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며 전완근도 사용합니다. 케이블의 일정한 저항은 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 준비합니다.낮은 풀리에 로프 핸들을 연결하고 제어할 수 있는 무게를 선택합니다.
시작 자세를 잡습니다.풀리를 향해 똑바로 서서 발을 골반 너비로 벌리고, 손바닥이 서로 마주 보게 로프 끝을 잡습니다. 팔을 편 상태에서 케이블에 장력을 만듭니다.
몸을 안정시킵니다.가슴을 들고 어깨를 내리며, 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고 손목을 중립으로 유지합니다.
위로 컬합니다.상완을 앞으로 움직이지 않고 팔꿈치를 굽혀 로프 끝을 어깨 쪽으로 가져갑니다. 들어 올릴 때 숨을 내쉽니다.
통제하며 내립니다.위에서 잠시 수축한 뒤 숨을 들이쉬며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 내립니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.