Smart Workout Diary
Молотковый сгибание рук с канатной рукоятью в кроссовере
Молотковое сгибание рук с канатной рукоятью в кроссовере — это изолирующее упражнение на нижнем блоке с нейтральным хватом. Оно преимущественно нагружает бицепсы и плечевые мышцы, а также предплечья. Постоянное сопротивление блока помогает развивать силу и мышцы рук.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте блок. Закрепите канатную рукоять на нижнем блоке и выберите контролируемый вес.
- Примите исходное положение. Встаньте лицом к блоку, поставив стопы примерно на ширине таза, и возьмитесь за концы каната нейтральным хватом. Начинайте с выпрямленными руками и натянутым тросом.
- Стабилизируйте корпус. Держите грудь поднятой, плечи опущенными, локти у корпуса, а запястья — в нейтральном положении.
- Согните руки. Сгибайте локти, поднимая концы каната к плечам, не выводя плечи вперёд. Выдыхайте при подъёме.
- Опускайте контролируемо. Коротко напрягите мышцы вверху, вдохните и медленно опустите рукоять, почти полностью выпрямляя локти. Не допускайте удара грузового стека.
