Smart Workout Diary
Rosca Martelo na Polia com Corda
A rosca martelo na polia com corda é um exercício de isolamento feito em uma polia baixa, com acessório de corda e pegada neutra. Trabalha principalmente bíceps e braquial, além dos antebraços. A resistência constante da polia pode ajudar no desenvolvimento de força e massa muscular nos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare a polia.Prenda uma corda em uma polia baixa e escolha uma carga que consiga controlar.
- Assuma a posição.Fique em pé de frente para a polia, com os pés na largura do quadril, e segure as pontas da corda com as palmas voltadas uma para a outra. Comece com os braços estendidos e o cabo tensionado.
- Estabilize o corpo.Mantenha o peito elevado, os ombros baixos, os cotovelos próximos ao tronco e os punhos neutros.
- Flexione para cima.Dobre os cotovelos para levar as pontas da corda em direção aos ombros, sem levar os braços para a frente. Expire ao subir.
- Desça com controle.Contraia brevemente no alto, inspire e desça devagar até os cotovelos ficarem quase estendidos. Não deixe a pilha de pesos bater.
