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Curl a Martello Unilaterale su Panca Scott al Cavo con Corda

Il curl a martello unilaterale su panca Scott al cavo con corda è un esercizio di isolamento eseguito un braccio alla volta, con il braccio sostenuto dalla panca Scott. La presa neutra a martello coinvolge soprattutto bicipiti e avambracci, mentre il cavo fornisce una resistenza costante. Favorisce forza, sviluppo muscolare delle braccia e controllo della flessione del gomito.

Dimostrazione

Curl a Martello Unilaterale su Panca Scott al Cavo con Corda — dimostrazione 1
Curl a Martello Unilaterale su Panca Scott al Cavo con Corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara il cavo: Fissa una corda a una puleggia bassa e posiziona una panca Scott rivolta verso la puleggia, in modo da appoggiare saldamente un braccio sul supporto.
  2. Assumi la posizione: Afferra un’estremità della corda con presa neutra, palmo rivolto verso l’interno. Siediti o stai abbastanza vicino da mantenere una leggera tensione e appoggia bene braccio e ascella al supporto.
  3. Fletti il braccio: Mantieni il polso neutro e porta la maniglia verso la spalla dello stesso lato flettendo solo il gomito. Tieni il braccio a contatto con il supporto.
  4. Ritorna controllando: Contrai brevemente in alto, poi estendi lentamente il gomito finché il braccio è quasi teso, senza forzare l’articolazione. Completa la serie e cambia braccio.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il polso neutro: Non piegarlo all’indietro o verso l’interno; lascia che siano i flessori del gomito a muovere il carico.
  2. Usa un carico gestibile: Se la spalla si stacca dal supporto o il busto oscilla, riduci la resistenza.
  3. Controlla il punto basso: Non bloccare il gomito bruscamente; mantieni tensione e inverti il movimento in modo fluido.
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