Smart Workout Diary

Kablo Halatla Tek Kol Hammer Scott Curl

Kablo halatla tek kol hammer Scott curl, üst kolun Scott sehpasında desteklendiği ve her seferinde bir kolla yapılan izolasyon egzersizidir. Nötr hammer tutuşu özellikle bisepsleri ve ön kolları çalıştırırken kablo sabit direnç sağlar. Kol kuvvetini, kas gelişimini ve kontrollü dirsek fleksiyonunu destekler.

Gösterim

Kablo Halatla Tek Kol Hammer Scott Curl — gösterim 1
Kablo Halatla Tek Kol Hammer Scott Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kabloyu ayarlayın: Halatı alçak makaraya takın ve bir kolunuzu güvenle pedin üzerine koyabileceğiniz şekilde Scott sehpasını makaraya dönük yerleştirin.
  2. Pozisyon alın: Halatın bir ucunu avuç içi içe bakacak şekilde nötr tutuşla kavrayın. Kabloda hafif gerginlik kalacak, üst kol ve koltuk altı pede sıkıca dayanacak kadar yakın oturun veya ayakta durun.
  3. Kolunuzu bükün: Bileği nötr tutun ve yalnızca dirseği bükerek tutacağı aynı taraftaki omza doğru çekin. Üst kol pedle temasını korusun.
  4. Kontrollü indirin: Üst noktada kısa süre sıkın, ardından dirseği kol neredeyse düz olana kadar yavaşça açın; eklemi zorlamayın. Seti tamamlayıp diğer kola geçin.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Bileği nötr tutun: Bileği geriye bükmeyin veya içe kıvırmayın; yükü dirsek fleksörlerinin hareket ettirmesine izin verin.
  2. Kontrol edilebilir yük kullanın: Omuz pedden kalkıyor veya gövde sallanıyorsa direnci azaltın.
  3. Alt noktayı kontrol edin: Dirseği aniden kilitlemeyin; gerginliği koruyup yönü akıcı biçimde değiştirin.
Egzersiz kütüphanesi