Smart Workout Diary
Одноручное молотковое сгибание на скамье Скотта с канатной рукоятью
Одноручное молотковое сгибание на скамье Скотта с канатной рукоятью — изолирующее упражнение, выполняемое поочерёдно каждой рукой с опорой плеча на скамью. Нейтральный молотковый хват нагружает главным образом бицепс и предплечья, а блочный тренажёр создаёт постоянное сопротивление. Упражнение помогает развивать силу и мышцы рук, а также контроль сгибания в локте.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте блок: Закрепите канатную рукоять на нижнем блоке и поставьте скамью Скотта лицом к блоку, чтобы удобно опереть одну руку на подушку.
- Примите положение: Возьмитесь за один конец каната нейтральным хватом, ладонь обращена внутрь. Сядьте или встаньте достаточно близко, сохраняя небольшое натяжение троса; плечо и подмышка должны плотно прилегать к подушке.
- Согните руку: Сохраняйте нейтральное положение запястья и подтяните рукоять к одноимённому плечу, сгибая только локоть. Не отрывайте плечо от подушки.
- Опускайте подконтрольно: Коротко напрягите мышцы вверху, затем медленно разогните локоть до почти прямой руки, не переразгибая сустав. Выполните подход и смените руку.
