Smart Workout Diary
Rosca Martelo Unilateral no Banco Scott com Corda no Cabo
A rosca martelo unilateral no banco Scott com corda no cabo é um exercício de isolamento feito com um braço de cada vez, com o braço apoiado no banco Scott. A pegada neutra de martelo enfatiza bíceps e antebraços, enquanto o cabo fornece resistência constante. Ela ajuda no desenvolvimento de força, massa muscular dos braços e controle da flexão do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Prepare o cabo: Prenda uma corda em uma polia baixa e posicione o banco Scott de frente para a polia, de modo que um braço fique bem apoiado no encosto.
- Posicione-se: Segure uma ponta da corda com pegada neutra, com a palma voltada para dentro. Sente-se ou fique perto o suficiente para manter leve tensão no cabo, com o braço e a axila firmemente apoiados no encosto.
- Faça a flexão: Mantenha o punho neutro e leve a manopla ao ombro do mesmo lado flexionando somente o cotovelo. Mantenha o braço em contato com o encosto.
- Desça com controle: Contraia brevemente no alto e estenda o cotovelo lentamente até o braço ficar quase reto, sem forçar a articulação. Complete a série e troque de braço.
