Smart Workout Diary
Curl Marteau Unilatéral au Pupitre à la Poulie avec Corde
Le curl marteau unilatéral au pupitre à la poulie avec corde est un exercice d’isolation réalisé un bras à la fois, le haut du bras étant soutenu par un pupitre. La prise neutre de type marteau sollicite surtout les biceps et les avant-bras, tandis que la poulie fournit une résistance régulière. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras ainsi qu’un contrôle précis de la flexion du coude.
Démonstration
Instructions
- Installez la poulie : Fixez une corde à une poulie basse et placez un pupitre face à la poulie afin qu’un bras repose fermement sur le support.
- Placez-vous : Saisissez une extrémité de la corde en prise neutre, paume vers l’intérieur. Asseyez-vous ou placez-vous assez près pour garder une légère tension et appuyez fermement le bras et l’aisselle contre le pupitre.
- Fléchissez : Gardez le poignet neutre et ramenez la poignée vers l’épaule du même côté en pliant seulement le coude. Maintenez le bras au contact du support.
- Redescendez avec contrôle : Contractez brièvement en haut, puis tendez lentement le coude jusqu’à ce que le bras soit presque droit, sans forcer l’articulation. Terminez la série puis changez de bras.
