Smart Workout Diary
케이블 로프 원암 해머 프리처 컬
케이블 로프 원암 해머 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지하고 한쪽 팔씩 수행하는 단일관절 운동입니다. 중립 해머 그립은 주로 이두근과 전완을 자극하며, 케이블은 동작 내내 일정한 저항을 제공합니다. 팔의 근력과 근육 발달, 그리고 팔꿈치 굽힘 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 준비합니다: 낮은 케이블 풀리에 로프 핸들을 연결하고, 한쪽 팔을 안정적으로 올릴 수 있도록 프리처 벤치를 풀리 쪽으로 둡니다.
- 자세를 잡습니다: 로프 한쪽 끝을 손바닥이 안쪽을 향하는 중립 그립으로 잡습니다. 케이블에 가벼운 장력이 유지되고 상완과 겨드랑이가 패드에 단단히 닿는 위치에 앉거나 섭니다.
- 컬합니다: 손목을 중립으로 유지하며 팔꿈치만 굽혀 핸들을 같은 쪽 어깨로 당깁니다. 상완은 패드에 계속 붙입니다.
- 제어하며 내립니다: 위에서 잠시 수축한 뒤, 팔이 거의 펴질 때까지 팔꿈치를 천천히 폅니다. 관절을 억지로 끝까지 펴지 말고 세트를 마친 후 팔을 바꿉니다.
