Smart Workout Diary
ケーブルロープ・ワンアーム・ハンマープリーチャーカール
ケーブルロープ・ワンアーム・ハンマープリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチで支え、片腕ずつ行う単関節種目です。ニュートラルなハンマーグリップにより、主に上腕二頭筋と前腕を鍛え、ケーブルが動作中に一定の負荷を与えます。腕の筋力と筋量、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを準備する: 低い位置のケーブルプーリーにロープを取り付け、片腕を安定して乗せられるよう、プーリーに向けてプリーチャーベンチを置きます。
- 開始姿勢を作る: ロープの片端を手のひらが内側を向くニュートラルグリップで握ります。ケーブルに軽い張力があり、上腕と脇がパッドにしっかり付く位置に座るか立ちます。
- カールする: 手首をニュートラルに保ち、肘だけを曲げてハンドルを同側の肩へ引き上げます。上腕はパッドから離さないでください。
- コントロールして下ろす: 上で短く力を入れ、肘をゆっくり伸ばして腕がほぼまっすぐになるまで戻します。関節を無理に伸ばし切らず、セット後に腕を替えます。
