Smart Workout Diary
Encolhimento no Cabo
O encolhimento no cabo é um exercício de isolamento realizado ao elevar os ombros contra a resistência do cabo. Ele trabalha principalmente a porção superior do trapézio, enquanto os antebraços ajudam na pegada e no controle. Ajuda a desenvolver a força da parte superior das costas, o controle da cintura escapular e os trapézios.
Demonstração
Instruções
- Prepare o cabo: Prenda uma barra reta ou duas manoplas em uma polia baixa e selecione uma carga controlável.
- Assuma a posição: Fique ereto de frente para a polia, com os pés na largura do quadril, e segure o acessório com os braços estendidos e pegada pronada.
- Crie tensão: Dê um passo para trás até o cabo ficar tensionado. Mantenha o peito elevado, o pescoço neutro e os ombros sobre os quadris.
- Eleve os ombros: Expire e eleve os dois ombros diretamente em direção às orelhas, sem dobrar os cotovelos ou girar os ombros.
- Pausa e descida: Contraia brevemente o trapézio superior, inspire e abaixe os ombros devagar e com controle.
- Repita com controle: Mantenha o tronco imóvel; reduza a carga se precisar se inclinar, puxar com impulso ou dobrar os braços.
