Smart Workout Diary
Haussement d'Épaules à la Poulie
Le haussement d’épaules à la poulie est un exercice d’isolation consistant à élever les épaules contre la résistance d’un câble. Il sollicite principalement la partie supérieure des trapèzes, tandis que les avant-bras participent à la prise et au contrôle. Il favorise la force du haut du dos, le contrôle de la ceinture scapulaire et le développement des trapèzes.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie : Fixez une barre droite ou deux poignées à une poulie basse et choisissez une charge contrôlable.
- Placez-vous : Tenez-vous droit face à la poulie, les pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez l’accessoire bras tendus en pronation.
- Créez la tension : Reculez jusqu’à ce que le câble soit tendu. Gardez la poitrine relevée, le cou neutre et les épaules au-dessus des hanches.
- Haussez les épaules : Expirez et montez les deux épaules directement vers les oreilles sans plier les coudes ni faire rouler les épaules.
- Marquez puis descendez : Contractez brièvement le haut des trapèzes, inspirez puis abaissez lentement les épaules avec contrôle.
- Répétez avec contrôle : Gardez le buste immobile ; réduisez la charge si vous devez vous pencher, donner un à-coup ou plier les bras.
