Smart Workout Diary
Scrollate al Cavo
Le scrollate al cavo sono un esercizio di isolamento in cui si sollevano le spalle contro la resistenza di un cavo. Coinvolgono soprattutto la parte superiore del trapezio, mentre gli avambracci aiutano nella presa e nel controllo. Favoriscono la forza della parte alta della schiena, il controllo del cingolo scapolare e lo sviluppo del trapezio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il cavo: Collega una barra dritta o due maniglie a una puleggia bassa e scegli un carico gestibile.
- Assumi la posizione: Stai eretto di fronte alla puleggia, con i piedi alla larghezza delle anche, e impugna l'accessorio con le braccia distese e presa prona.
- Crea tensione: Fai un passo indietro finché il cavo è teso. Tieni il petto sollevato, il collo neutro e le spalle sopra le anche.
- Solleva le spalle: Espira e porta entrambe le spalle direttamente verso le orecchie senza piegare i gomiti né ruotare le spalle.
- Pausa e discesa: Contrai brevemente il trapezio superiore, inspira e abbassa lentamente le spalle in modo controllato.
- Ripeti con controllo: Mantieni fermo il busto; riduci il carico se devi inclinarti, strattonare o piegare le braccia.
