Smart Workout Diary
ケーブルシュラッグ
ケーブルシュラッグは、ケーブルの抵抗に対して肩をすくめるアイソレーション種目です。主に僧帽筋上部を鍛え、前腕はハンドルの保持とコントロールを補助します。上背部の筋力、肩甲帯のコントロール、僧帽筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを設定する: ロープーリーにストレートバーまたは左右のハンドルを取り付け、コントロールできる負荷を選びます。
- 開始姿勢を取る: プーリーに向かって背筋を伸ばして立ち、足を腰幅に開きます。腕を伸ばし、順手でアタッチメントを握ります。
- 張力を作る: ケーブルが張るまで後ろへ下がります。胸を上げ、首をニュートラルに保ち、肩を腰の真上に置きます。
- 肩をすくめる: 息を吐きながら、肘を曲げたり肩を回したりせず、両肩を耳へ向かって真上に上げます。
- 止めて下ろす: 僧帽筋上部を短く収縮させ、息を吸いながら肩をゆっくりコントロールして下ろします。
- コントロールして繰り返す: 胴体を動かさず、前傾、反動、腕の曲げが必要になる場合は負荷を下げます。
