Smart Workout Diary
케이블 슈러그
케이블 슈러그는 케이블 저항에 맞서 어깨를 으쓱 올리는 고립 운동입니다. 주로 상부 승모근을 단련하며, 전완근은 손잡이를 쥐고 제어하는 데 보조적으로 사용됩니다. 상부 등의 근력, 견갑대 조절 능력 및 승모근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 준비합니다: 로우 풀리에 스트레이트 바 또는 양쪽 손잡이를 연결하고 조절 가능한 무게를 선택합니다.
- 자세를 잡습니다: 풀리를 마주 보고 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 팔을 편 채 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡습니다.
- 장력을 만듭니다: 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러납니다. 가슴을 들고 목을 중립으로 유지하며 어깨가 엉덩이 위에 오게 합니다.
- 어깨를 올립니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽히거나 어깨를 돌리지 말고 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 곧게 올립니다.
- 멈춘 뒤 내립니다: 상부 승모근을 잠시 수축하고, 숨을 들이마시며 어깨를 천천히 제어하여 내립니다.
- 제어하며 반복합니다: 몸통을 고정하고, 몸을 숙이거나 반동을 쓰거나 팔을 굽혀야 한다면 무게를 줄입니다.
