Smart Workout Diary
Curl Martillo Alterno con Mancuernas
El curl martillo alterno con mancuernas es un ejercicio aislado para brazos en el que se eleva una mancuerna a la vez con agarre neutro y las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los bíceps y el braquial, mientras los antebrazos ayudan al agarre y a la flexión del codo. Favorece el desarrollo de fuerza y masa muscular en los brazos con repeticiones unilaterales controladas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados, los pies al ancho de caderas y las palmas enfrentadas.
- Estabilízate: Mantén el pecho alto, los hombros relajados, las muñecas neutras y el abdomen ligeramente firme. Mantén ambos codos cerca del torso.
- Flexiona un lado: Exhala y flexiona un codo para elevar la mancuerna hacia la parte frontal del hombro del mismo lado, sin girar la palma hacia arriba.
- Baja con control: Inhala y baja esa mancuerna hasta extender el codo sin bloquearlo con fuerza.
- Alterna: Eleva la otra mancuerna de la misma forma. Sigue alternando los lados, con el torso inmóvil y repeticiones suaves.
