Smart Workout Diary
Curl Martello Alternato con Manubri
Il curl martello alternato con manubri è un esercizio di isolamento per le braccia in cui si solleva un manubrio alla volta con presa neutra e palmi rivolti uno verso l’altro. Allena soprattutto bicipiti e brachiale, mentre gli avambracci assistono nella presa e nella flessione del gomito. Favorisce lo sviluppo di forza e massa muscolare delle braccia con ripetizioni unilaterali controllate.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Stai in piedi con postura eretta, un manubrio per mano, braccia lungo i fianchi, piedi alla larghezza delle anche e palmi rivolti uno verso l’altro.
- Stabilizzati: Tieni il petto alto, le spalle rilassate, i polsi neutri e l’addome leggermente attivo. Mantieni i gomiti vicini al busto.
- Fletti un lato: Espira e piega un gomito per sollevare il manubrio verso la parte anteriore della spalla dello stesso lato, senza ruotare il palmo verso l’alto.
- Abbassa con controllo: Inspira e abbassa il manubrio fino a distendere il gomito senza bloccarlo con forza.
- Alterna: Esegui lo stesso movimento con l’altro manubrio. Continua alternando i lati, mantenendo il busto fermo e il movimento fluido.
