Smart Workout Diary
Rosca Martelo Alternada com Halteres
A rosca martelo alternada com halteres é um exercício isolado para os braços, realizado ao elevar um halter de cada vez com pegada neutra e palmas voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente bíceps e braquial, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e na flexão do cotovelo. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos braços com repetições unilaterais controladas.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo, pés na largura do quadril e palmas voltadas uma para a outra.
- Estabilize-se: Mantenha o peito elevado, os ombros relaxados, os punhos neutros e o abdômen levemente contraído. Deixe os cotovelos próximos ao tronco.
- Flexione um lado: Expire e dobre um cotovelo para elevar o halter em direção à frente do ombro do mesmo lado, sem girar a palma para cima.
- Desça com controle: Inspire e abaixe o halter até estender o cotovelo, sem travá-lo com força.
- Alterne: Faça o mesmo com o outro halter. Continue alternando os lados, mantendo o tronco parado e o movimento suave.
