Smart Workout Diary

덤벨 얼터네이팅 해머 컬

덤벨 얼터네이팅 해머 컬은 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립으로 덤벨을 한쪽씩 들어 올리는 팔 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 전완근은 그립과 팔꿈치 굽힘을 보조합니다. 통제된 한쪽씩의 반복을 통해 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 양손에 덤벨을 들고 팔을 몸 옆에 둔 채 똑바로 섭니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥은 서로 마주 보게 합니다.
자세 고정: 가슴을 세우고 어깨는 편안히 내리며, 손목은 중립으로 유지하고 복부에 가볍게 힘을 줍니다. 양 팔꿈치는 몸통 가까이에 둡니다.
한쪽 컬: 숨을 내쉬며 한쪽 팔꿈치를 굽혀 손바닥을 위로 돌리지 않고 덤벨을 같은 쪽 어깨 앞까지 들어 올립니다.
통제하며 내리기: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 무리하게 잠그지 않는 범위까지 덤벨을 내립니다.
교대하기: 반대쪽도 같은 방식으로 수행합니다. 몸통을 움직이지 말고 부드럽게 좌우를 교대로 반복합니다.