Smart Workout Diary
Почергове молоткове згинання рук з гантелями
Почергове молоткове згинання рук з гантелями — це ізолювальна вправа для рук, у якій гантелі піднімають по одній нейтральним хватом, долонями одна до одної. Основне навантаження отримують біцепси та плечові м’язи, а передпліччя допомагають утримувати вагу й згинати лікоть. Вправа сприяє розвитку сили та м’язів рук за рахунок контрольованих односторонніх повторень.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Станьте рівно, візьміть по гантелі в кожну руку, опустіть руки вздовж тіла, поставте стопи на ширину таза й поверніть долоні одна до одної.
- Стабілізуйте корпус: Тримайте груди розправленими, плечі розслабленими, зап’ястя нейтральними та злегка напружте прес. Лікті залишайте біля тулуба.
- Зігніть одну руку: На видиху зігніть один лікоть і підніміть гантель до передньої частини однойменного плеча, не повертаючи долоню догори.
- Опустіть під контролем: На вдиху опустіть гантель до випрямлення ліктя, не замикаючи його зусиллям.
- Чергайте сторони: Повторіть рух іншою рукою. Продовжуйте чергувати руки, зберігаючи корпус нерухомим і рух плавним.
