Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・ハンマーカール
ダンベル・オルタネイト・ハンマーカールは、手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップで、ダンベルを片側ずつ持ち上げる腕の単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕は握力と肘の屈曲を補助します。コントロールした片側ずつの反復により、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: ダンベルを両手に持ち、腕を体側に下ろしてまっすぐ立ちます。足は腰幅程度に開き、手のひらを向かい合わせます。
- 姿勢を安定させる: 胸を起こし、肩をリラックスさせ、手首をまっすぐ保ち、腹部を軽く締めます。両肘は胴体の近くに保ちます。
- 片側をカールする: 息を吐きながら片方の肘を曲げ、手のひらを上に返さずにダンベルを同側の肩の前へ持ち上げます。
- コントロールして下ろす: 息を吸いながら、肘を無理に伸ばし切らない位置までダンベルを下ろします。
- 交互に行う: 反対側も同様に行います。胴体を動かさず、滑らかに左右交互で続けます。
