Smart Workout Diary
Curl Marteau Alterné avec Haltères
Le curl marteau alterné avec haltères est un exercice d’isolation des bras consistant à fléchir un haltère à la fois avec une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite principalement les biceps et le brachial, tandis que les avant-bras participent à la prise et à la flexion du coude. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras grâce à des répétitions unilatérales contrôlées.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, pieds à largeur de hanches et paumes face à face.
- Stabilisez-vous: Gardez la poitrine relevée, les épaules relâchées, les poignets neutres et les abdominaux légèrement gainés. Gardez les coudes près du buste.
- Fléchissez un côté: Expirez et pliez un coude pour monter l’haltère vers l’avant de l’épaule du même côté, sans tourner la paume vers le haut.
- Redescendez avec contrôle: Inspirez et abaissez l’haltère jusqu’à tendre le coude sans le verrouiller avec force.
- Alternez: Répétez avec l’autre haltère. Continuez à alterner en gardant le buste immobile et le mouvement fluide.
