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Curl Incliné avec Haltères

Le curl incliné avec haltères est un exercice d’isolation des biceps réalisé assis contre un banc incliné. La position des bras augmente l’étirement des biceps en bas de chaque répétition, tandis que les avant-bras assistent le mouvement. Il favorise la force et le développement musculaire des biceps ainsi qu’une flexion contrôlée du coude.

Démonstration

Curl Incliné avec Haltères — démonstration 1
Curl Incliné avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le banc incliné à un angle modéré et asseyez-vous en gardant le dos, la tête et les épaules contre le dossier.
  2. Tenez un haltère dans chaque main, les bras suspendus derrière la ligne du buste et les paumes vers l’avant. Gardez les pieds bien au sol.
  3. Expirez et fléchissez les haltères vers les épaules en pliant les coudes. Gardez les bras immobiles et les poignets neutres.
  4. Marquez une courte pause en haut sans avancer les coudes ni hausser les épaules.
  5. Inspirez et descendez lentement les haltères jusqu’à presque tendre les coudes et ressentir un étirement confortable des biceps.
  6. Répétez avec une amplitude contrôlée; arrêtez la série si vous ne pouvez plus garder le dos contre le banc ou contrôler la descente.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable. La position étirée en bas peut rendre ce curl plus difficile qu’un curl debout.
  2. Gardez les coudes en arrière. Les avancer modifie la position recherchée et sollicite souvent davantage les épaules.
  3. Contrôlez la descente. Abaissez les haltères avec fluidité au lieu de les laisser tomber dans la position étirée.
  4. Gardez les poignets droits et évitez l’élan, les rebonds ou le décollement du dos du banc.
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