Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Dambıl Curl

Eğimli sehpada dambıl curl, eğimli bir sehpaya yaslanarak otururken yapılan bir biseps izolasyon egzersizidir. Kol pozisyonu her tekrarın alt kısmında bisepsin gerilmesini artırırken ön kollar curl hareketine yardımcı olur. Biseps kuvveti, kas gelişimi ve kontrollü dirsek fleksiyonu için kullanılır.

Gösterim

Eğimli Sehpada Dambıl Curl — gösterim 1
Eğimli Sehpada Dambıl Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eğimli sehpayı ayarlayın ve sırtınız, başınız ve omuzlarınız pede dayalı olacak şekilde oturun.
  2. Her elinize bir dambıl alın; kollarınız gövde çizgisinin arkasında sarksın ve avuç içleriniz öne baksın. Ayaklarınızı yere sağlam basın.
  3. Nefes vererek curl yapın. Dirsekleri bükerek dambılları omuzlara doğru kaldırın. Üst kolları sabit, bilekleri nötr tutun.
  4. Dirsekleri öne taşımadan veya omuzları yükseltmeden üst noktada kısa süre durun.
  5. Nefes alarak indirin. Dirsekler neredeyse düzleşene ve bisepslerde rahat bir gerilme hissedene kadar dambılları yavaşça indirin.
  6. Kontrollü bir hareket açıklığıyla tekrarlayın. Sırtınızı sehpada tutamıyor veya inişi kontrol edemiyorsanız seti bitirin.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.Alttaki gerilmiş pozisyon, hareketi ayakta curl yapmaktan daha zor hissettirebilir.
  2. Dirsekleri geride tutun.Dirsekleri öne almak hedef pozisyonu değiştirir ve hareketi sıklıkla omuzlara taşır.
  3. İnişi kontrol edin.Dambılları gerilmiş pozisyona bırakmak yerine yumuşakça indirin.
  4. Bilekleri düz tutun; sallanma, zıplama ve sırtı sehpandan kaldırmaktan kaçının.
Egzersiz kütüphanesi