Smart Workout Diary
인클라인 덤벨 컬
인클라인 덤벨 컬은 기울어진 벤치에 등을 기대고 앉아 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 팔의 위치로 인해 각 반복의 하단에서 이두근의 신장이 커지며, 전완근이 컬 동작을 보조합니다. 이두근의 근력과 근육 발달 तथा 조절된 팔꿈치 굽힘 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정합니다. 적당한 각도로 맞춘 뒤 등, 머리, 어깨를 패드에 댄 채 앉습니다.
- 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 보게 합니다. 팔은 몸통 선보다 뒤로 늘어뜨리고 발은 바닥에 단단히 둡니다.
- 숨을 내쉬며 컬합니다. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 올리며, 위팔은 고정하고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 팔꿈치를 앞으로 보내거나 어깨를 으쓱하지 말고 상단에서 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이마시며 내립니다. 팔꿈치가 거의 펴지고 이두근이 편안하게 늘어날 때까지 덤벨을 천천히 내립니다.
- 통제된 가동 범위로 반복합니다. 등을 벤치에 붙일 수 없거나 하강을 제어할 수 없으면 세트를 마칩니다.
