Smart Workout Diary
ثني الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
ثني الذراعين بالدمبل على مقعد مائل هو تمرين عزل للعضلة ذات الرأسين يُؤدَّى جلوسًا مع إسناد الظهر إلى مقعد مائل. يزيد موضع الذراعين من تمدد العضلة ذات الرأسين في أسفل كل تكرار، بينما تساعد الساعدين في حركة الثني. يدعم التمرين قوة ونمو عضلات البايسبس والتدريب على ثني المرفق بشكل متحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد المائل على زاوية متوسطة واجلس مع إسناد الظهر والرأس والكتفين إلى الوسادة.
- أمسك دمبلًا في كل يد، واترك الذراعين يتدليان خلف خط الجذع مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام. ثبت قدميك على الأرض.
- ازفر واثنِ الذراعين لرفع الدمبلين نحو الكتفين عبر ثني المرفقين. أبقِ العضدين ثابتين والمعصمين في وضع محايد.
- توقف قليلًا في الأعلى من دون دفع المرفقين إلى الأمام أو رفع الكتفين.
- خذ شهيقًا وأنزل الدمبلين ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة وتشعر بتمدد مريح في البايسبس.
- كرر بمدى حركة متحكم به؛ أوقف المجموعة إذا لم تستطع إبقاء ظهرك على المقعد أو التحكم في مرحلة النزول.
