Smart Workout Diary
Curl con Manubri su Panca Inclinata
Il curl con manubri su panca inclinata è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito da seduti con la schiena appoggiata a una panca inclinata. La posizione delle braccia aumenta l’allungamento dei bicipiti nella parte bassa di ogni ripetizione, mentre gli avambracci assistono il movimento. Favorisce forza e sviluppo muscolare dei bicipiti e l’allenamento controllato della flessione del gomito.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la panca inclinata a un’inclinazione moderata e siediti con schiena, testa e spalle appoggiate allo schienale.
- Tieni un manubrio per mano, con le braccia distese dietro la linea del busto e i palmi rivolti in avanti. Mantieni i piedi ben saldi a terra.
- Espira e fletti i manubri verso le spalle piegando i gomiti. Tieni ferme le braccia e i polsi in posizione neutra.
- Fermati brevemente in alto senza portare i gomiti in avanti né sollevare le spalle.
- Inspira e abbassa lentamente i manubri finché i gomiti sono quasi distesi e senti un allungamento confortevole dei bicipiti.
- Ripeti con un movimento controllato; interrompi la serie se non riesci a mantenere la schiena contro la panca o a controllare la discesa.
