Smart Workout Diary
ダンベルランジ
ダンベルランジは、ダンベルを体の横に持ち、前方へ踏み出して行う下半身の筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とハムストリングスにも働きかけながら、バランスと脚の協調性も高めます。下半身の筋力、筋量、片脚でのコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、両手にダンベルを1個ずつ持って体の横に下ろします。
- 体幹を固め、胸を起こしたまま、片脚をコントロールして前へ踏み出します。
- ランジへ下がる。両膝を曲げ、後ろ膝が床の近くに来て、前腿が床とほぼ平行になるまで下ろします。
- アライメントを保つ。前膝はつま先と同じ方向に動かし、前足のかかとは床につけ、上体は起こします。
- 前足で床を押すようにして立位へ戻り、反対側も繰り返します。すべての反復をコントロールできる重量を使ってください。
