Smart Workout Diary
اندفاع بالدمبل
الاندفاع بالدمبل هو تمرين قوة للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى بخطوة إلى وضع الاندفاع مع حمل الدمبلين بجانب الجسم. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساسًا، ويشغّل أيضًا عضلات الألوية وخلف الفخذ، مع تحدي التوازن وتناسق الساقين. يدعم قوة الجزء السفلي وبناء العضلات والتحكم على ساق واحدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا في كل يد بجانب الجسم مع مد الذراعين.
- شدّ الجذع، وارفع الصدر، ثم خذ خطوة متحكمًا بها إلى الأمام بإحدى القدمين.
- انخفض إلى وضع الاندفاع بثني الركبتين حتى تقترب الركبة الخلفية من الأرض ويصبح الفخذ الأمامي قريبًا من التوازي مع الأرض.
- حافظ على المحاذاة: تتحرك الركبة الأمامية باتجاه أصابع القدم، ويبقى الكعب الأمامي على الأرض، ويظل الجذع مستقيمًا.
- ادفع عبر القدم الأمامية للعودة إلى الوقوف، ثم كرر بالساق الأخرى. استخدم وزنًا يمكنك التحكم به في كل تكرار.
