Smart Workout Diary
Fente avec Haltères
La fente avec haltères est un exercice de renforcement du bas du corps réalisé en faisant un pas en fente avec des haltères le long du corps. Elle cible principalement les quadriceps, tout en sollicitant les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi que l'équilibre et la coordination des jambes. Elle aide à développer la force, la masse musculaire et le contrôle sur une jambe.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Gainez le tronc, gardez la poitrine relevée et faites un pas contrôlé vers l'avant avec une jambe.
- Descendez en fente en pliant les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière soit proche du sol et que la cuisse avant soit presque parallèle au sol.
- Respectez l'alignement : le genou avant suit les orteils, le talon avant reste au sol et le buste demeure droit.
- Poussez dans le pied avant pour revenir debout, puis répétez avec l'autre jambe. Choisissez une charge contrôlable à chaque répétition.
