Smart Workout Diary

ダンベル・プリエスクワット

構える: 足を腰幅より広く開いて立ち、つま先を膝と同じ方向に外側へ向けます。
ダンベルを持つ: ダンベルの片端を両手で握り、胸の近くで縦に保持します。
下げる: 腹部に力を入れ、胸を上げたまま膝を曲げ、股関節を脚の間へコントロールして下ろします。
位置を保つ: 膝はつま先と同じ方向に動かし、胸を落とさず背中をニュートラルに保ちます。
立ち上がる: 足裏全体で床を押して膝と股関節を伸ばし、立ち上がる際に臀筋を締めます。滑らかに繰り返します。

ダンベル・プリエスクワットは、つま先を外側に向けた広いスタンスで、ダンベルを体の前で安定して持ちながら行うスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、内転筋とふくらはぎも補助的に使います。下半身の筋力、スクワットのコントロール、股関節の可動性向上に役立ちます。

実演