Smart Workout Diary
Squat Plié con Manubrio
Lo squat plié con manubrio è uno squat a postura ampia, con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno, eseguito tenendo saldamente un manubrio davanti al corpo. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, con il contributo di adduttori e polpacci. Favorisce forza della parte inferiore del corpo, controllo nello squat e mobilità delle anche.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Stai eretto con i piedi più larghi delle anche e le punte rivolte verso l'esterno, in linea con le ginocchia.
- Tieni il manubrio: Afferra un'estremità di un manubrio con entrambe le mani e tienilo verticale vicino al petto.
- Scendi: Attiva l'addome, mantieni il petto sollevato e piega le ginocchia per abbassare le anche tra le gambe con controllo.
- Mantieni l'allineamento: Tieni le ginocchia nella direzione delle punte dei piedi e la schiena neutra, senza far cedere il petto.
- Risalì: Spingi attraverso tutto il piede per estendere ginocchia e anche, contraendo i glutei quando torni in piedi. Ripeti in modo fluido.
