Smart Workout Diary
Dambıl Plié Squat
Dambıl plié squat, ayak uçları dışa dönük geniş duruşta bir dambılı vücudun önünde güvenle tutarak yapılan çömelmedir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken iç uyluklar ve baldırlar da destek olur. Alt vücut gücünü, squat kontrolünü ve kalça hareketliliğini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Pozisyon alın: Ayaklar kalça genişliğinden daha açık olacak şekilde dik durun; ayak uçlarını dizlerle aynı yönde dışa çevirin.
- Dambılı tutun: Bir dambılın bir ucunu iki elinizle kavrayın ve göğsünüze yakın biçimde dik tutun.
- Alçalın: Karnınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve kalçanızı kontrollü olarak bacaklarınızın arasına indirmek için dizlerinizi bükün.
- Hizayı koruyun: Dizlerinizi ayak uçlarıyla aynı yönde tutun ve göğsü düşürmeden sırtınızı nötr koruyun.
- Yükselin: Tüm ayağınızla zemini itin; dizleri ve kalçaları uzatırken ayakta glütleri sıkın. Akıcı biçimde tekrarlayın.
