Smart Workout Diary

덤벨 플리에 스쿼트

자세를 잡습니다: 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고, 발끝을 무릎과 같은 방향으로 바깥쪽으로 향합니다.
덤벨을 잡습니다: 덤벨 한쪽 끝을 양손으로 잡고 가슴 가까이에서 수직으로 듭니다.
내려갑니다: 복부에 힘을 주고 가슴을 든 상태에서 무릎을 굽혀 엉덩이를 다리 사이로 천천히 내립니다.
정렬을 유지합니다: 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하게 하고, 가슴이 무너지지 않도록 등을 중립으로 유지합니다.
일어섭니다: 발 전체로 바닥을 밀어 무릎과 엉덩이를 펴고, 일어설 때 둔근을 수축합니다. 부드럽게 반복합니다.

덤벨 플리에 스쿼트는 발끝을 바깥쪽으로 향한 넓은 자세에서 덤벨을 몸 앞에 안정적으로 들고 수행하는 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 내전근과 종아리도 보조적으로 사용됩니다. 하체 근력, 스쿼트 동작 조절 능력, 고관절 가동성 향상에 도움이 됩니다.

시범