Smart Workout Diary

인클라인 벤치 엎드린 덤벨 슈러그

인클라인 벤치 엎드린 덤벨 슈러그는 덤벨을 들고 경사진 벤치에 가슴을 지지한 채 엎드려 하는 슈러그입니다. 주로 승모근과 등 상부를 단련하며, 어깨는 견갑골 조절을 보조합니다. 등 상부 근력과 자세를 고려한 저항 운동에 도움이 됩니다.

시범

인클라인 벤치를 설정하고 양옆에 덤벨을 놓습니다. 어깨를 부드럽게 조절할 수 있는 무게를 선택합니다.
엎드려 눕습니다. 가슴을 벤치에 지지하고 발을 안정적으로 두며 머리는 중립으로 유지합니다.
덤벨을 잡습니다. 팔을 바닥 쪽으로 곧게 늘어뜨리고 중립 그립을 사용합니다. 등 상부를 둥글게 하지 않은 채 어깨를 자연스럽게 내립니다.
어깨를 으쓱합니다. 견갑골을 들어 올리며 어깨를 귀 쪽으로 올립니다. 팔꿈치를 펴고 팔로 덤벨을 당기지 않습니다.
위에서 잠시 멈춘 뒤 어깨를 편안한 신장 위치까지 천천히 내립니다. 반동이나 급격한 움직임 없이 반복합니다.