Smart Workout Diary
シーテッド・ダンベルカール
シーテッド・ダンベルカールは、座った姿勢でダンベルをカールする単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握る動作と肘の屈曲を補助します。腕の筋力と筋肥大に役立ち、座位により反動を抑えやすくなります。
実演
手順
- 準備: ベンチに背筋を伸ばして座り、両手にダンベルを持ち、足裏を床につけて腕を体側に下ろします。
- 姿勢: 胸を起こし、肩を下げ、肘を胴体の近くに保ちます。手のひらを前に向けて始めます。
- カール: 息を吐きながら肘を曲げ、上腕を前へ動かさずに両方のダンベルを肩へ向けて上げます。
- 停止: 上で上腕二頭筋を短く収縮させ、手首はニュートラルに保ちます。
- 下ろす: 息を吸いながら、肘を強くロックせずに伸ばす位置までダンベルをゆっくり下ろします。
- 反復: すべての反復をコントロールして行い、手首、肘、肩に鋭い痛みがあれば中止します。
