Smart Workout Diary
시티드 덤벨 컬
시티드 덤벨 컬은 앉은 자세에서 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 굽히는 데 보조적으로 작용합니다. 팔의 근력과 근비대에 도움이 되며, 앉은 자세는 반동을 줄이는 데 유리합니다.
시범
운동 방법
- 준비: 벤치에 허리를 세우고 앉아 양손에 덤벨을 들고, 발바닥을 바닥에 붙인 채 팔을 몸 옆으로 내립니다.
- 자세: 가슴을 세우고 어깨를 내리며, 팔꿈치를 몸통 가까이에 둡니다. 손바닥이 앞을 보게 시작합니다.
- 컬: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 상완을 앞으로 움직이지 않고 두 덤벨을 어깨 쪽으로 올립니다.
- 정지: 상단에서 이두근을 잠시 수축하고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 내리기: 숨을 들이쉬며 팔꿈치를 억지로 잠그지 않고 팔이 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다.
- 반복: 모든 반복을 통제하며 수행하고 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 날카로운 통증이 있으면 멈춥니다.
