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Curl con Manubri da Seduto

Il curl con manubri da seduto è un esercizio di isolamento in cui si flettono i manubri stando seduti. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci assistono nella presa e nella flessione del gomito. Favorisce forza e ipertrofia delle braccia, e la posizione seduta aiuta a limitare lo slancio.

Dimostrazione

Curl con Manubri da Seduto — dimostrazione 1
Curl con Manubri da Seduto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Siediti eretto su una panca con un manubrio in ogni mano, i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi.
  2. Posizione: Tieni il petto alto, le spalle basse e i gomiti vicini al busto. Inizia con i palmi rivolti in avanti.
  3. Fletti: Espira e fletti i gomiti per sollevare entrambi i manubri verso le spalle senza portare in avanti le braccia.
  4. Fermati: Contrai brevemente i bicipiti in alto mantenendo i polsi in posizione neutra.
  5. Abbassa: Inspira e abbassa lentamente i manubri fino a distendere i gomiti senza bloccarli con forza.
  6. Ripeti: Mantieni il movimento controllato in ogni ripetizione e fermati se avverti dolore acuto a polsi, gomiti o spalle.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Evita lo slancio: Tieni il busto fermo nella posizione seduta e non usare la schiena per sollevare i manubri.
  2. Controlla il carico: Scegli un peso che permetta una discesa lenta e la piena estensione dei gomiti senza perdere la posizione dei polsi.
  3. Tieni fermi i gomiti: I gomiti sono il perno del movimento; non lasciarli avanzare né allontanarsi verso l’esterno.
  4. Respira in modo regolare: Espira durante la salita e inspira nella discesa controllata.
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