Smart Workout Diary
ثني الذراعين بالدمبل أثناء الجلوس
ثني الذراعين بالدمبل أثناء الجلوس هو تمرين عزل تُثنى فيه الذراعان لرفع الدمبل وأنت جالس. يستهدف عضلات البايسبس أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبضة وثني المرفق. يدعم قوة الذراعين ونمو العضلات، كما يساعد الجلوس على تقليل استخدام الزخم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس منتصبًا على مقعد، وأمسك دمبلًا في كل يد، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض واترك ذراعيك بجانب الجسم.
- اتخذ الوضعية: ارفع صدرك، وأنزل كتفيك، وأبقِ مرفقيك قريبين من الجذع. ابدأ وراحتا اليدين إلى الأمام.
- اثنِ الذراعين: ازفر واثنِ المرفقين لرفع الدمبلين نحو الكتفين دون دفع العضدين إلى الأمام.
- توقف قليلًا: اعصر عضلتي البايسبس للحظة في الأعلى وحافظ على الرسغين بوضع محايد.
- اخفض: خذ شهيقًا واخفض الدمبلين ببطء حتى يستقيم المرفقان دون قفلهما بقوة.
- كرر: حافظ على التحكم في كل تكرار وتوقف إذا شعرت بألم حاد في الرسغين أو المرفقين أو الكتفين.
