Smart Workout Diary
시티드 덤벨 리버스 리스트 컬
시티드 덤벨 리버스 리스트 컬은 전완 신근을 단련하는 고립 운동입니다. 전완을 허벅지에 지지한 채 손목을 통제하며 펴는 동작으로, 전완 근력과 근지구력 तथा 리프팅 동작에 필요한 그립 지지력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 두고, 양손에 가벼운 덤벨을 든 뒤 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
- 전완을 허벅지 위에 올리고 손목이 무릎보다 약간 앞으로 나오게 합니다. 전완은 움직이지 않도록 단단히 지지합니다.
- 편안한 가동 범위에서 손목을 아래로 굽히며 덤벨을 천천히 내립니다.
- 손목을 펴서 손등을 들어 올리고, 전완 신근을 잠시 수축합니다. 전완을 들지 말고 통제하며 내린 뒤 반복합니다.
