Smart Workout Diary

Flexion des Poignets Assis avec Haltères, Paumes vers le Bas

La flexion des poignets assis avec haltères, paumes vers le bas, est un exercice d’isolation pour les muscles extenseurs des avant-bras. Réalisé avec les avant-bras appuyés sur les cuisses, il travaille l’extension contrôlée du poignet et peut développer la force, l’endurance musculaire et le soutien de la prise pour les exercices de levage.

Démonstration

Flexion des Poignets Assis avec Haltères, Paumes vers le Bas — démonstration 1
Flexion des Poignets Assis avec Haltères, Paumes vers le Bas — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat, avec un haltère léger dans chaque main et les paumes vers le bas.
  2. Posez les avant-bras sur les cuisses, les poignets juste au-delà des genoux; gardez les avant-bras immobiles et soutenus.
  3. Abaissez lentement les haltères en laissant les poignets se fléchir vers le bas dans une amplitude confortable.
  4. Relevez le dos des mains en étendant les poignets et contractez brièvement les extenseurs des avant-bras sans soulever les avant-bras. Redescendez avec contrôle et répétez.
Groupe musculaire
Extenseurs de l'avant-bras
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère : les extenseurs du poignet sont de petits muscles; privilégiez un mouvement fluide et contrôlé plutôt qu’une charge lourde.
  2. Gardez les avant-bras fixés sur les cuisses; ne transformez pas le mouvement en élévation avec le coude ou l’épaule.
  3. Travaillez dans une amplitude confortable et arrêtez-vous en cas de douleur vive au poignet ou au coude.
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