Smart Workout Diary
Press Dublin de Pie con Mancuernas
El press Dublin de pie con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado con mancuernas y una rotación controlada desde un agarre neutro hacia la posición de press. Trabaja principalmente los deltoides e involucra también los tríceps y la parte superior del pecho. Ayuda a desarrollar fuerza de hombros, control del empuje y musculatura del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, y sostén una mancuerna a la altura de cada hombro con las palmas enfrentadas.
- Estabiliza: Contrae el abdomen, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y las muñecas rectas.
- Empuja y rota: Empuja ambas mancuernas hacia arriba en un arco suave mientras giras gradualmente las palmas hacia afuera al pasar el nivel de la cabeza.
- Termina arriba: Acaba con las mancuernas sobre los hombros, los brazos casi extendidos y los hombros controlados, sin encogerlos con fuerza hacia las orejas.
- Baja con control: Baja las mancuernas a los hombros invirtiendo la rotación hasta un agarre neutro. Mantén el torso erguido y no uses impulso de las piernas.
