Smart Workout Diary
Dublin Press em Pé com Halteres
O Dublin press em pé com halteres é um exercício de empurrar acima da cabeça feito com halteres e uma rotação controlada da pegada neutra para a posição de press. Ele trabalha principalmente os deltoides e também envolve tríceps e a parte superior do peitoral. Ajuda a desenvolver força nos ombros, controle do movimento de empurrar e musculatura da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, segurando um halter em cada ombro e as palmas voltadas uma para a outra.
- Estabilize o tronco: Contraia o abdômen, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e os punhos retos.
- Empurre e gire: Empurre os dois halteres para cima em um arco suave, girando gradualmente as palmas para fora quando os pesos passarem a altura da cabeça.
- Finalize acima da cabeça: Termine com os halteres acima dos ombros, os braços quase estendidos e os ombros controlados, sem elevá-los com força em direção às orelhas.
- Desça com controle: Baixe os halteres até os ombros, invertendo a rotação para a pegada neutra. Mantenha o tronco ereto e não use impulso das pernas.
