Smart Workout Diary
ダンベル・スタンディング・ダブリン・プレス
ダンベル・スタンディング・ダブリン・プレスは、ニュートラルグリップから頭上で押し上げる位置へ、コントロールして回旋しながら行う立位のダンベルプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と大胸筋上部も使います。肩の筋力、プレス動作のコントロール、上半身の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、手のひらを向かい合わせにしてダンベルを肩の高さで持ちます。
- 体幹を固める: 腹部に力を入れ、肋骨を骨盤の上に保ち、手首をまっすぐにします。
- 押し上げながら回旋する: 頭の高さを通過する際に手のひらを徐々に外へ向けながら、両方のダンベルを滑らかな弧を描いて押し上げます。
- 頭上で終える: ダンベルを肩の真上に置き、腕をほぼ伸ばします。肩を耳へ強くすくめず、コントロールします。
- コントロールして戻す: 回旋を戻してニュートラルグリップにしながら、ダンベルを肩まで下ろします。胴体を立て、脚の反動を使わずに繰り返します。
