Smart Workout Diary
Développé Dublin Debout avec Haltères
Le développé Dublin debout avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé avec des haltères et une rotation contrôlée d'une prise neutre vers la position de développé. Il sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que les triceps et le haut des pectoraux. Il favorise la force des épaules, le contrôle de la poussée et le développement musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds à peu près à la largeur des hanches, avec un haltère à chaque épaule et les paumes face à face.
- Gainage : Contractez les abdominaux, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et les poignets droits.
- Poussez et tournez : Poussez les deux haltères vers le haut selon un arc fluide en tournant progressivement les paumes vers l'extérieur lorsque les haltères passent la tête.
- Terminez au-dessus de la tête : Finissez avec les haltères au-dessus des épaules, les bras presque tendus et les épaules contrôlées, sans les hausser fortement vers les oreilles.
- Redescendez avec contrôle : Ramenez les haltères aux épaules en inversant la rotation vers une prise neutre. Gardez le torse droit et n'utilisez pas d'impulsion des jambes.
