ضغط دبلن بالدمبل واقفًا

المجموعة العضلية

الدالية

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس, الصدر العلوي

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

دمبل

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. استخدم وزنًا خفيفًا يمكن التحكم به: يجب أن يكون الدوران سلسًا ومن دون ألم؛ لا تُجبر الكتفين على مدى حركة أكبر.
2. تجنب الميل إلى الخلف: حافظ على شد الألوية والبطن كي لا يتقوس أسفل الظهر عند إنهاء الضغط.
3. تحكم في النزول: اخفض الدمبلين بوتيرة ثابتة بدلًا من إسقاطهما إلى الوضع السفلي.
4. تحكم في المرفقين: دعهما يتحركان طبيعيًا تحت الدمبلين من دون فتحهما بشكل مفرط إلى الجانبين.