Smart Workout Diary
Agachamento na Parede com Halter
O agachamento na parede com halter é um agachamento com apoio, feito com as costas na parede e um halter junto ao peito. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, enquanto o core ajuda a manter a postura. Pode contribuir para a força dos membros inferiores, o controle do agachamento e a confiança no padrão de movimento.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com as costas retas contra uma parede firme, os pés na largura do quadril e um pouco à frente da parede.
- Segure um halter na vertical com as duas mãos junto ao peito, mantendo os cotovelos confortavelmente apontados para baixo.
- Contraia o core e deslize pela parede ao flexionar quadris e joelhos; mantenha os joelhos alinhados aos dedos dos pés.
- Desça apenas até onde conseguir manter os calcanhares no chão, as costas apoiadas e o movimento controlado.
- Expire enquanto empurra o chão com o pé inteiro para deslizar de volta à posição em pé; repita sem impulsos.
