Smart Workout Diary
ダンベル・ウォールスクワット
ダンベル・ウォールスクワットは、背中を壁につけ、ダンベルを胸の近くで保持して行う補助付きのスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹は姿勢の維持を助けます。下半身の筋力、スクワットのコントロール、動作への自信を高めるのに役立ちます。
実演
手順
- 準備する：丈夫な壁に背中を平らにつけ、足を腰幅に開いて壁より少し前に置きます。
- ダンベル1個を縦向きにして両手で胸の近くに持ち、肘は自然に下へ向けます。
- 体幹を固め、股関節と膝を曲げながら壁に沿って下がります。膝はつま先と同じ方向に動かします。
- かかとを床につけ、背中の支持と動作のコントロールを保てる範囲まで下がります。
- 息を吐きながら足裏全体で押し、壁に沿って立位へ戻ります。反動を使わずに繰り返します。
